說到體重這件事，可是很多人不能說的秘密，PEKO也是，從小胖到大，身高也才157cm，最重的時候卻有7字頭，即使現在是5字頭，但也是跟溜溜球一樣，體重來來回回、高高低低的（但高的時候居多），這回來到「恩迪恩健康管理中心」諮詢，實際體驗了2週的四不四要的健康管理計畫，從１月底到２月過完年假開工，不僅沒胖，還小瘦了一點，現在就來跟你們分享！
恩迪恩健康管理中心
http://www.ndn.com.tw
恩迪恩 環境介紹
「恩迪恩健康管理中心」成立於西元1998年，是一間由「資深營養師專業團隊」成立的健康管理中心，目前在台北、台中皆有診所，專門協助肥胖、體重過重的朋友，讓其體重和體脂率回歸正常健康範圍，PEKO這回是來到位於台北開封街一段的台北診所。
恩迪恩健康管理中心（台北）
電話：02-2388-8282
地址：台北市開封街一段37號10樓
營業時間：09:30-19:30 週三、周日公休
「恩迪恩」等候區舒適寬敞，中間是沙發，兩邊則是諮詢室。
而這區最吸引PEKO的是經過健康管理後減重成果的牆面，成功的案例非常多，男女都有，年齡層也很廣，看的PEKO眼睛直發亮。
這裡則是另一個休息等候的區域
恩迪恩 諮詢過程
一進到診所除了先填基本資料，就是要量身，包含身高、體重、體脂、血壓以及腰圍等。
再來就是跟黃愛玲營養師團隊中的營養師做進一步的諮詢，照片中是「恩迪恩」的總營養師黃愛玲老師。
黃愛玲老師是一位專業的減重營養師，不只曾經出版過《一生就減一次肥》、《20公斤健康減重同學會》，也上過許多節目。
健康營養教室｜超級大玩家feat.恩迪恩黃愛玲營養師
黃愛玲營養師聽完PEKO的作息、飲食後給了一些建議，也跟PEKO分享「恩迪恩」許多成功案例，照片中的案例才花了半年的時間，身形就差好多。
「恩迪恩」的健康管理過程包含飲食治療、肥胖治療（物理治療）、營養治療跟維持期四個面向。
想要控制體重千萬不能當鴕鳥，每天紀錄很重要，「恩迪恩」會提供一個小本子，紀錄飲食、體重、體脂等內容，每次回診都要讓營養師看，營養師再依每個人的狀況調整修正。
恩迪恩 理療課程
每次回診除了跟營養師面對面，也會進行理療課程，也就是所謂的物理治療，會透過按摩手法，進行推脂、軟化頑固脂肪，每次40分鐘，會依個人的身型需求調整進行局部雕塑，生理期會特別避開腹部，PEKO初診後手臂有瘀青，所以第二回診理療就沒有做掰掰袖，改做腰腹，每次做完理療課程都有種通體舒暢的感覺，如果有做腰腹褲子都會突然變鬆，感覺很棒！
恩迪恩 飲食治療
健康減重四不、四要
不吃藥、不打針、不算熱量、不挨餓
要正餐、要營養、要有專業、要持續維持
有跟體重抗衡過的人就知道，吃進肚子理的東西有多關建，甚至很多人會說管好嘴就能瘦，但管好嘴不是要你不吃，而是要吃對東西，尤其是蛋白質的攝取，營養師提到如果真的懶得自己準備餐點，市售的健康便當也是不錯的選擇，只不過飲食預算就會高一些。
上圖就是PEKO兩週（1/30~2/16）的部分飲食紀錄，年菜跟零食的部分沒放，因為什麼都會吃一點，很難拍照一一記錄，不過該拍的業配，該踩點的美食，PEKO也沒完全斷掉，只是吃的比較少，碳水的部分也是有吃，唯一比較有遵守的就是只要在家，就一定照著營養師的建議吃，因為要平衡回來，做好總量管制，兩週不長不短，還包含過年恐怖的年菜，除了走路，也沒多做其他運動，總結減了1公斤，體脂肪掉1％。
除了飲食搭配，水也要多喝，多喝水沒事，沒事多喝水；再來就是水果的部分，相信很多女孩兒都跟PEKO一樣很愛吃水果，但台灣的水果甜度普遍偏高，想控制體重的人一定要減量跟挑選甜度較低的水果，營養師建議可吃蘋果、芭樂、桑葚、草莓、藍莓、蔓越莓、蓮霧、加州李、奇異果、橘子、甜桃、番茄以及櫻桃，然後請在白天吃完它，早餐或午餐後最好，因為台灣的水果糖份越來越高，如果空腹吃，會快速衝高血糖，身體的升糖指數不平穩就容易飢餓。
一生只減一次肥，應該是很多人的目標，來來回回的復胖對身體的損害是難以估算的，如果已經無法靠自己的毅力控制體重，那不妨找值得信賴的營養師，做你路途中的GPS，如果你看完PEKO的分享，心裡有種蠢蠢欲動的感覺，就拿起電話預約諮詢時間吧！
不復胖的十字真言： 請習慣當個健康的瘦子。 不只瘦，更要健康！
此篇文章內容為PEKO體驗後心得，僅供參考。
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恩迪恩健康管理中心
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恩迪恩健康管理中心（台北）
電話：02-2388-8282
地址：台北市開封街一段37號10樓
營業時間：09:30-19:30 週三、周日公休
恩迪恩健康管理中心（台中）
電話：04 2473 8020
地址：台中市南屯區文心路一段46之8號
營業時間：08:00-20:00 週三、周日公休
店家/景點資訊
- 店家名稱：恩迪恩健康管理中心
- 所在地址：臺灣台北市中正區開封街一段37號10樓
- 營業時間：一 二 四 五 六 09:30-19:30
- 店家電話：02-2388-8282
- 評價：★★★★★
- 備註資訊：
【本文為店家合作邀稿】
